Le temperature si abbassano, le giornate si accorciano e voi vi sentite un po’ stanchi e malinconici? Non preoccupatevi, siete in ottima compagnia!

Secondo una ricerca ISTAT, infatti, ben 4 italiani su 5 soffrono del cosiddetto “mal d’autunno”, una diffusa sensazione di spossatezza accompagnata da difficoltà di concentrazione e, in molti casi, irritabilità. La causa principale di questa sindrome va ricercata nella minore esposizione alla luce solare, alla base della produzione di ormoni capaci di regolare in senso positivo l’umore e i ritmi biologici. Che fare, dunque? Se, come noi, pensate che chiudersi in casa in attesa della primavera non sia la soluzione, ecco alcuni piccoli suggerimenti che possono aiutarvi ad affrontare con lo spirito giusto la stagione fredda. A cominciare dall’alimentazione.

Frutta secca e patate dolci. I sali minerali, di cui la frutta secca è ricca, possono contribuire notevolmente a ridurre la sensazione di stanchezza e a ridare energia al corpo. La frutta secca è la merenda ideale in questa stagione grazie al buon contenuto di magnesio. Le patate dolci contengono un’elevata quantità di vitamine, in particolare A, C e B6, molto utile per regolare la sintesi della serotonina, il cosiddetto ormone del buonumore. Sono, inoltre, un’ottima fonte di potassio, calcio e zinco (scoprite come utilizzarle per preparare i muffin di patate dolci e cioccolato)

Uova e formaggi. Le vitamine del gruppo B sono un vero toccasana per l’umore. Sono contenute in grande quantità in uova, latte, yogurt, formaggi stagionati e mozzarelle.

Pane e pasta. Per combattere lo stress e mantenere sempre il buonumore, è importante assumere anche il triptofano, precursore della serotonina, di cui cereali e loro derivati, pesce e cioccolato fondente sono particolarmente ricchi.

Arance e mandarini. Con l’abbassamento delle temperature i malanni di stagione sono dietro l’angolo! Per contrastarli è importante rafforzare le difese immunitarie con la vitamina C, contenuta in particolare negli agrumi, i broccoli e i peperoni.

Ricordate che mangiare bene è importante, ma non basta. Per affrontare l’autunno pieni di energia cercate di riposarvi regolarmente, di passare più tempo possibile all’aria aperta e di praticare regolarmente attività fisica.